Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta z dodatnim bilansem, dużo węglowodanów ~7g,2g białka, 1-1,5g tłuszczy /kg masy ciała na początek, poczytaj tematy podwieszone ułóż dietę, przedstaw swój trening
[...] ciekawa" bo wiadomo że z biegiem czasu byś już "obrzydzenie" do pewnych posiłków poczuł 2. No raczej nie Bo to nie chodzi o ilość białka/ww/tłuszczy tylko o to że płatki owsiane są wolniej przyswajalne i dostarczają energii na dużo dłużej niż kukurydziane Kukurydziane to np. przed treningiem lub po jedynie by się nadawały
No tak ale akurat ryż mi nie przezkadza zawsze posypuję curry i moge jesc go codziennie.Glownym zrodlem bialka u mnie jest piers z kurczaka...powiem tak wole już codziennie kupowac piersi(smakuje mi najbardziej z wszystkich mięs) niż wybierac w schabach, wołowinach itd... No np ostatnio mialem taki przypadek, że we wtorek nie moglem isc na [...]
[...] ...a jesli chodzi o dietę to nie dbam o nią poniewaz składa sie w większości z białka itd a po drugie nie mam czasu na jedzenie o ustalonej godzinie ...czytałem bardzo dużo na tym forum i w sumie czytając tu plany treningów itd zaczolem ćwiczyć ...nie jestem ekspertem ale moj plan na biceps mi pomogl więc może ktoś spróbuje ...i komuś sie [...]
mysle ze okolo troszke ponad 3000 91 waga wyszło mi 2800 kcal dołoze 200 to by było 2,5 białka 1 g tłuszczu 4 g wegli ? byłoby i czy clen do takiej diety i treningu na mase plus aeroby by sie nadawał wiem ze duzo o cclenie było ale jakas jedna stronke z genialnym opisem tego srodka :) POZDRO
3 zamien z 4 miejscami. Bialko i banan od razu po treningu a dopiero pozniej jedzonko. Wg mnie posilek nr 7 zbedny. A zamiast 200g twarogu dalbym tylko 100g. 100g to i tak 19g bialka. Do tego jeszcze bym dodal troche oliwy z oliwek w ostatnim posilku zeby wolniej sie bialko wchlanialo przez cala noc. Co do wegli no to moze na razie sproboj tak jak [...]
balrog .. tez tak mialem .. i w moim przypadku podzialal dieta,m a dokladniej zwiekszylem ilosc wegli, bo bialka to juz spozywalem odpowiednio duzo .... Doradca - Suplementacja
"Biorąc pod uwagę, przewidywane podwyżki jakie się zapowiadają najprawdopodobniej to chyba i tak nie dużo." cłopie w 1000 g gainbolica jest 150 g białka, a ty o jakichs podwyżkach ? czego ?
[...] być inaczej z tą dietą u osob z tarczycą dlatego nie wchodziłam na inne tematy o dietach. Ja się do tego Dukana nie stosuję rygorystycznie jedynie opieram trochę...tzn jem dużo tego białka ale oprócz tego warzywa też a nie tak jak w książce jest napiane, że z warzyw trzeba też zrezygnować tzn naprzemiennie 5 dni z warzywami,5 bez...wchodziłam [...]
Witaj...widzę po dzisiejszym dniu, że jesteś bardzo pomocna na forum. Moje gratulacje - widziałam ilu osobom pomagałaś. Dziś trochę czytałam ale strasznie dużo tematów i stron do czytania a nie mam aż tyle wolnego czasu. Jednak zdążyłam przestudiować dwa tematy o zwolnionym metabolizmie...to co przeczytałam przeraziło mnie...mianowicie nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wieprza i jakiś schab bez kości??? delma extra?? jaja sobie robisz??? czytałeś coś w ogóle na temat diety? k***a nie sądze i gdzie zdrowe tłuszcze? porażka! białka też za dużo przy takiej ilości węgli nie musisz jeść więcej niż 2g/kg i jaki cel 85kg z 73kg??? to chyba na perspektywe roku czasu min. jak zrobisz 3,4kg dobre jakościowo masy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam ci zamienic w posilku nr 3 dorsza na łososia. Oprócz białka spora ilosc tłuszczy zdrowych + przepyszny smak. A w ostatnim posiłku 50g orzechów nie za dużo ? Nie zamulają cię ? :D
Po pierwsze zmniejsz białko, po drugiej podbij tłuszcze. Tego białka tak za dużo 2g na kg masy ciała, 1g tłuszczy. Reszta węgle. Sporo cardio, do tego siłowy, czy na pewno masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie?
[...] jak owsianki, jajka, nabiał, rybki czy kasze/ryże. Ale dziennie nie mogę sobie pozwolić na nie wiadomo ile jedzenia dlatego dodaję takie rzeczy jak oliwa/banany. Tłuszczów dużo nie trzeba bo też je zaspokajam, bardziej mam niedobór 1) białka i kcal ogólnie, żeby masa nie spadała. Chyba coraz bardziej się przechylam do odżywek .. A tyle lat [...]
Obawiam się że coś za dużo tego jedzenia. W tabeli ustawiłam tak, że dziennie to wychodzi 174g białka, 70g tłuszczu, 116 węglowodanów. Razem to daje 1780 kalorii. Tyle chyba nie jestem w stanie zjeść. tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 [...]
[...] te tendencje do zalewania się będą mniejsze niż u endo, więc na więcej możesz sobie pozwolić. Jeżeli chodzi o kaloryczność to musisz pomału dodawać kcal do diety, bo jak za dużo podniesiesz od razu to też może zalać, tzn. jak teraz potrzebujesz 2900 kcal gdzieś na utrzymanie wagi to dajesz 3200 kcal przez 1-2 tyg. i obserwujesz co się dzieje, [...]
